跳绳减肥的正确方法 跳绳的小知识要知道

跳绳是一种燃脂效果很好的运动，是一款非常适合减肥瘦身的好方法，它的优势在于简单易学、器械简便，不用花费太多精力，所以在日常生活中，很多减肥者都会选择这种运动来达到塑型瘦身的目的，但是减肥瘦身也需要掌握跳绳的技巧才能到达事半功倍的效果，那么，跳绳减肥的正确方法是什么呢?我们一起来看看吧。

跳绳是一项热量消耗比较大的运动，据资料显示，一位60kg的人以中速跳绳一个小时就能消耗大约600卡的热量，再快一些能够消耗700卡以上，它消耗的热量卡路里是和跳绳的速度成正比的，其燃脂效果显而易见。

正确的跳绳方法首选是需要选择一个合适的时间来进行运动，有很多人在饭前进行跳绳来减少食欲，这种方法是很不科学的，吃饭之前和吃饭之后的一段时间内，是不适合运动的，这个道理我们都知道，反正很容易影响到肠胃的健康状态，进而损害身体，所以跳绳的时间应该选择在下午3点-晚上8点，据相关研究表明，这段时间内进行跳绳减肥的效果是最理想的。

其次还需要控制掌握跳绳的频次，综合自身情况更加容易减肥瘦身，达到理想效果。如果是初学者，刚开始每天跳60-100下，而且建议分批次完成2-3次，休息间隔把握在1分钟左右即可;而后再慢慢地增加次数，但是要注意自身情况，不能够猛加，而应该慢慢加上去。

再者，正确的跳绳方式还包括正确的姿势，一般情况下，两臂曲肘将小臂抬平，绳子被拉直即为合适的长度;跳绳的时候要用前脚掌起跳和落地，切记不要脚跟先落地，以免是去平衡造成摔倒摔伤;正在进行跳绳运动的时候呼吸要控制节奏，身体上部要保持平衡，不要左右摆动。